dieta na redukcję

Cześć. Potrzebuję dobrą dietę na redukcję. Jest tylko jedno ale Nie mogę jeść jajek bo jestem uczulony Resztę wszystko przyjmę w siebie. Sam nie dam rady sobie czegoś ułożyć także proszę o pomoc

Czesc, Zaczynam chodzic na silownie. Waze 95kg przy wzroscie 190. Chcialbym zejsc tak do 85kg i zrobic trochę rzeźby. 3 razy w tygodniu trenuję siatkówke plus 3/4 razy bede chodzil na silke. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co i ile jesc, przed czy po treningu, czy ewentualnie kupic jakies spalacze czy cos takiego ? Dzięki :)

WItam ! Potrzebuje dietę na redukcje.Mam 17 lat,178 cm wzrostu a waga wynosi 72 kg. Niestety mam zatluszczony brzuch. Czy taka dieta będzie w porządku ? wysiłek jaki uprawiam to FBW 3 razy w tygodniu . Do tego planuje ABS planuje robić,ale czekam na ocene dietki :) z góry dzięki na pomoc ! ;) [...]

Witam wszystkich, prosił bym o ocene mojej diety na redukcje. Nie jest ona jakos urozmaicona ale niestety nie mam czasu na robienie posiłków ;/ Trening co drugi dzień z czego 40 minut trening siłowy 20-30 minut cardio do tego suplementy Bcaa allnutrution 2:1:1 + spalacz Burn4all allnutrution. /SFD/2019/9/11/b4aa8cb24e8e4138996f72d74b44be75.jpg

Witam, czy taka dietka bedzie dobra do redukcji ? ważę 70kg i chodzi mi tutaj bardziej o rzeźbe zeby ja złapać gdyby były jakies uwagi to piszcie, albo zmienicie cos w diecie zeby bylo okej ;d wielkie dzieki TUTAJ DIETA ! + suplementacja bcaa Zmieniony przez - gonzo69 w dniu 2013-01-31 14:28:52

Siemanko, mam 19 lat, 4 lata stażu i jestem od dwóch tygodni na deficycie. W zeszłym roku redukowałem na low carb i efekty były konkretne jednak nie byłem zadowolony bo lubię wcinać węgle (dużo) jakieś inne diety ? Low FAT? Jeśli tak to co jeść Waga:87 Wzrost:186 4 treningi tygodniowo

Mam pytanie co jesc aby stracic tluszcz na brzuchu? Robie brzuskzi od 3 miesiecy i nic. To znaczy miesnie sa wyczuwalne pod tkanka tluszczowa nie wielka, jednak jak stoje to miesni wogle nie widac co robic?? Dodam ze Biegam 2 razy w tyg po 3-4 km!

Witam jestem na redukcji 9 miesiąc z 3 miesięczną przerwą udało się zrzucić 27 kg :) już nie dużo zostało :) wiec taka oto dieta ;) Silownia 3 razy w tygodniu jak narazie ale chcę zwiększyć do 6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d95aa42afb44be9ae87788cfba7f51e.png

Witam. Ułożyłem dietę redukcyjną, prosiłbym poradzenie co zmienić jeśli jest źle. Trening 4x w tygodniu + areoby poterningu Waga 88 kg Wzrost 184 Bf ~ 18% Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby potem zacząć robienie masy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d182ebc4e8ad47308806771364267554.png

Witam , Pewien gość zaproponował mi pomoc w diecie , więc ułożył mi diete . Stosuje ją 2 tygodnie i chudnę . Sprawdzicie czy jest dobra ?Ważę aktualnie 70kg 181cm . Do tego biegam codzienie interwały i cwicze na siłowni . Chiałbym stracic tłuszcz z okolicy brzucha /SFD/Images/2016/5/7/e9bcf11f4f594a8cb77280249fceb980.jpg

Witam. Ułożyłem sobie dietę i nie wiem co w niej zmienić, doradzicie ? tam mam deficyt chyba 200 kcal pożeram je np. w postaci chleba czy napoju. http://screenshotuploader.com/i/1505/4sk58.png

Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f793d9162d4d4794d6e0b01cbeac39.jpg

Witam, wrzucam dietę do oceny Co do warzyw to dodaje je do każdego posiłku, natomiast jeżeli chodzi o ww to zamiast ryżu będę stosował również kasze i makarony, podobnie z rybami (również dorsz, makrela, itp.) /SFD/2016/10/9/07d304c4ce884383a0cdf4b75023774e.jpg Zmieniony przez - kapej1995 w dniu 2016-10-09 19:40:25

Waga - 88 , wzrost 184 wiek - 21 cel cyklu - redukcja talia- 91-92(rano) biodra: 102 klata: 110 Współczynnik BMR 2055.37 Procent tkanki tłuszczowej 18.61% Aby utrzymać wagę: Kalorie 3545.51 No i chcialbym aby ktos mogl skorygowac moja diete :) Pozdro i z góry dzieki za rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c4d9cccc7647efab8471a2238f861b.png

Chciałbym prosić o sprawdzenie produktów w mojej diecie. Czy takie mogą być? Dieta na wysokich tłuszczach, przy masie bardzo mi odpowiadała dlatego też redukcja będzie tak samo, natomiast ilościowo mniej tłuszczy i węgli. PS: tłuszcze okołotreningowo są bo były przez ten rok i na pewno nie przeszkadzały. [...]

Siema. Mam pytanie - odnośnie diety na redukcji. Ogólnie jem mało. 1000-1500kcal dziennie max. Czy gdybym ułożył sobie taką dietkę 1000-1500kcal, do tego jak najmniej węgli i tłuszczu, a dał dużo białka dobrze by to wyszło?;d Biorę thermo fat burner max + dokupię aminokwasy. W dni treningowe(4x w tyg), spalam około 2000-3500 kcal. Wzrost - 170 [...]

I jak tu nie zakładać nowego tematu.. Wrzucam dietę do oceny, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże, zaznaczam, że pierwszy raz układałem dietę redukcyjną, więc z dystansem! Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2a97ecb43c7411890a8996b5b98439e.png

Witam, Mam 27 lat i 187cm wzrostu, BF około 25% Obecnie ważę 106kg i ćwiczę kilka razy w tygodniu lecz moja praca polega głównie na siedzeniu przy komputerze. Moja budowa to trochę mezo i trochę endo. Proszę kolegów o ocenę mojej diety, będę wdzięczny za wszelkie uwagi. /SFD/Images/2015/5/30/da5eba5b8dd54256a571fde39249c31f.jpg

Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moja dietka mniej wiecej wygladalaby tak. Prosze o korekte ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b81bd880f84431b255a19d9786ed0f.png

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost:181 Waga: 95 Masa tłuszczu: 25% Uprawiany sport: 3x w tygodniu siłownia , 1x piłka nożna Odżywianie: niżej Cel: redukcja do około 82 kg Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Odżywki itd..: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ad043b39b84e13909aed0f01ee8218.png